Vous avez peut-être déjà investi dans un bon bureau et une chaise ergonomique. Pourtant, vous ressentez encore de la fatigue, des tensions dans le dos ou dans les poignets ?
C’est normal : l’ergonomie d’un poste de travail ne se joue pas uniquement sur les « gros éléments ».
De petits accessoires peuvent faire une énorme différence dans le confort quotidien.
Voici une sélection de 7 accessoires ergonomiques simples et efficaces pour arrêter d’avoir mal partout !
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🖥️ Un support écran ajustable
Un écran trop bas force à pencher la tête vers l’avant, ce qui provoque des douleurs cervicales sur le long terme. On rappelle la méthode simple pour ajuster la hauteur de votre écran :
En ayant le dos droit, le haut de votre écran doit être à la même hauteur que vos yeux, à environ un bras de distance.
Pour cela, utilisez un bras d’écran en vérifiant la compatibilité du système de montage VESA pour vos écrans sur pieds. Si vous avez un portable, utilisez alors un support de portable réglable en hauteur.
🦶 Un repose-pieds réglable
Il permet de garder les jambes dans une position stable, et permet un maintien du bas du corps (jambes – chevilles – pieds) dans une position plus naturelle, ce qui soulage les lombaires et les cuisses sur le long terme. Par ailleurs, c’est un accessoire facile à utiliser / ranger si vous êtes sur un poste partagé et que votre chaise est trop haute ou si vos pieds ne touchent pas bien le sol.
⌨️ Un clavier ergonomique – ou tout simplement bien positionné
Il existe énormément de modèles de claviers différents. C’est une économie à part entière pour peu qu’on s’y intéresse. Mais il n’y a pas de clavier parfait ! Pour la position, l’objectif est d’avoir une position neutre du poignet : c’est-à-dire que le poignet est aligné droit avec l’avant-bras.
Voici quelques conseils pour vous aider à choisir le clavier adapté, issus des recommandations du CCOHS (Canadian Centre for Occupational Health and Safety) :
- Préférez un clavier plus court (35,6 cm, sans pavé numérique) au lieu d’un clavier standard (45,7 cm). Un clavier plus court permet de réduire les mouvements d’extension ou de torsion, et offre plus de possibilités pour positionner la souris.
- Préférez un clavier divisé si l’utilisateur a un thorax large ou pour réduire une déviation ulnaire (douleur du côté opposé au pouce au niveau du poignet). Un clavier divisé sépare le clavier en deux sections, ce qui peut permettre aux bras et poignets de s’orienter vers l’intérieur sans que les coudes soient trop rapprochés.
- Un clavier incliné peut être utile pour les personnes souffrant de pathologies comme l’épicondylite (inflammation des tendons de l’avant-bras), afin de faciliter une posture neutre des bras.
- Choisissez un clavier avec une frappe adaptée. L’utilisateur ne devrait pas avoir à appuyer trop fort sur les touches. À l’inverse, si le clavier est trop sensible, des caractères supplémentaires risquent d’apparaître, nécessitant des corrections. Testez un clavier mécanique, le confort de frappe est inégalable !
- Les utilisateurs gauchers préfèreront un clavier avec le pavé numérique séparé placé à gauche.
Voici quelques conseils pour l’achat, mais nous aurons l’occasion de faire un article spécial clavier, où nous aborderons aussi l’usage et le positionnement idéal d’un clavier. On se fera une joie de vous parlez en détail des claviers mécaniques et semi-mécaniques : Comme je vous l’ai dit ici, c’est le trou du lapin qui mène au pays des merveilles !!🐰
🖱️ Une souris verticale ou une trackball
Tout comme les claviers, il existe un nombre impressionnant de modèles de souris. Des plus esthétiques au plus … excentriques, il y en a pour tous les goûts. Mais voici quelques conseils pour le choix d’une souris adaptée, encore une fois selon le CCOHS :
- Choisissez une souris adaptée à la taille de votre main — c’est-à-dire ayant la bonne forme et la bonne dimension pour soutenir la courbure naturelle de la main.
- Une souris plus grande, qui tient bien dans la paume de la main, permet d’utiliser davantage les muscles du bras plutôt que ceux du poignet, qui se fatiguent plus vite et sont plus sujets aux troubles musculo-squelettiques liés au travail (TMS).
- Choisissez une souris avec des boutons sensibles à une légère pression, afin de ne pas avoir à appuyer trop fort pour les utiliser, mais pas trop sensibles non plus pour éviter les clics involontaires. Il faut pouvoir tester les modèles dans ce cas.
- Choisissez une souris avec des boutons bien positionnés, qui ne forcent ni à trop serrer les doigts, ni à les écarter exagérément.
- Privilégiez une souris disposant d’une fonction de verrouillage du clic (aussi appelée « drag lock » ou « click lock »), utile pour les actions prolongées comme faire glisser des éléments sans maintenir le bouton enfoncé.
💡 Une lampe de bureau orientable
Ou de manière générale, un éclairage efficace, et qui ne laisse pas uniquement vos écrans vous éclairer, notamment quand la lumière naturelle est faible ou absente. Une mauvaise lumière baisse votre concentration, perturbe votre rythme circadien, et crée de la fatigue oculaire.
Malgré son coté accessoire, l’éclairage autour du bureau, et particulièrement en usage avec des écrans, ça peut devenir un vrai casse-tête. L’écran d’ordinateur est lui-même une source de lumière. En réalité, l’écran peut provoquer de l’éblouissement si les réglages de luminosité et de contraste ne sont pas correctement ajustés sur l’écran, mais aussi entre l’écran et ce qui l’entoure.
La plupart des tâches de bureau implique l’utilisation simultanée de l’écran et de documents papier. Ces derniers nécessitent un niveau d’éclairage plus élevé que celui requis pour l’écran. Une lampe de bureau (ou tout autre éclairage d’appoint doux) peut être utilisée pour éclairer les documents tout en évitant un excès de lumière près de l’écran.
L’écran agit aussi comme un miroir. Les reflets d’objets, de murs brillants et de toute source lumineuse (notamment les fenêtres et les éclairages au plafond) provoquent de l’éblouissement. Cela peut entraîner une gêne visuelle, et engendrer de mauvaises postures prises par l’utilisateur pour éviter ces reflets. Ces postures qui peuvent ensuite créer des douleurs dans la partie supérieure du corps et aggraver la fatigue visuelle.
Privilégiez un éclairage indirect, idéalement contrôlable en intensité et en direction. Les rubans ou ampoules LEDs sont adéquates pour cela. Attention à ne pas tomber dans l’excès comme vus très souvent sur les réseaux …
Conclusion
Ces accessoires ne sont pas de simples gadgets. Ce sont des alliés concrets pour :
- Travailler plus longtemps sans douleur,
- Prévenir les troubles musculo-squelettiques,
- Améliorer votre concentration au quotidien.
Beaucoup sont accessibles à moins de 50 €, et leur efficacité se ressent dès les premiers jours.
Cependant, si vous êtes amené à passer beaucoup de temps à votre poste de travail, pensez-toujours à faire de courtes pauses pour étirer vos muscles : un corps en bonne santé est un corps qui bouge !
Dans un prochain article, nous verrons les erreurs les plus fréquentes qui ruinent l’ergonomie d’un bureau, même avec du bon matériel…